हैंडस्टैंड का अभ्यास कैसे करें

हैंडस्टैंड का अभ्यास कैसे करें: शुरुआत से महारत हासिल करने तक एक संपूर्ण मार्गदर्शिका

हैंडस्टैंड एक ऐसा व्यायाम है जो मूल शक्ति का अभ्यास करता है और संतुलन में सुधार करता है, और हाल के वर्षों में फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच तेजी से लोकप्रिय हो गया है। चाहे आप योग के शौकीन हों या स्ट्रीट फिटनेस विशेषज्ञ, हैंडस्टैंड एक प्रतिष्ठित कदम है जो शरीर पर नियंत्रण दर्शाता है। यह लेख आपको एक विस्तृत हैंडस्टैंड प्रशिक्षण मार्गदर्शिका प्रदान करेगा जिससे आपको शुरुआत से ही चरण दर चरण इस कौशल में महारत हासिल करने में मदद मिलेगी।

1. हैंडस्टैंड के फायदे

इससे पहले कि हम अभ्यास शुरू करें, आइए पहले शरीर पर हाथ खड़ा करने के लाभों को समझें:

2. हैंडस्टैंड से पहले तैयारी

1.सुरक्षा पहले: अभ्यास करने के लिए नरम सतह चुनें, जैसे योगा मैट या घास, और कठोर जमीन पर अभ्यास करने से बचें।

2.वार्म अप व्यायाम: पूरी तरह से वार्म-अप चोटों को रोक सकता है, अपनी कलाइयों, कंधों और कोर को सक्रिय करने पर ध्यान केंद्रित करें।

3. हस्तरेखा प्रशिक्षण चरण

1.दीवार के सहारे हाथ खड़े हो जाओ: शुरुआती लोगों के लिए यह सबसे अच्छा शुरुआती बिंदु है

2.मुख्य शक्ति प्रशिक्षण: एक मजबूत कोर मुक्त हैंडस्टैंड की कुंजी है

3.संतुलन व्यायाम: धीरे-धीरे दीवार से अलग हो जाएं

जब आप 1-2 मिनट के लिए दीवार के सहारे खड़े हो सकते हैं, तो आप निम्नलिखित उन्नत व्यायाम आज़मा सकते हैं:

4. सामान्य त्रुटियाँ और सुधार विधियाँ

5. प्रशिक्षण योजना सुझाव

यहां 4-सप्ताह की हैंडस्टैंड प्रशिक्षण योजना का एक उदाहरण दिया गया है:

6. सुरक्षा सावधानियाँ

1. अभ्यास करते समय अपनी सुरक्षा के लिए किसी को अपने पास रखना सबसे अच्छा है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।

2. यदि आपको चक्कर या असहजता महसूस हो तो तुरंत अभ्यास बंद कर दें।

3. भोजन के तुरंत बाद हाथ के बल खड़े होने का अभ्यास करने से बचें।

4. हाई ब्लड प्रेशर और ग्लूकोमा के मरीजों को इनवर्जन से बचना चाहिए।

5. इसे चरण दर चरण लें और जल्दबाजी न करें।

7. दृढ़ता ही जीत है

हैंडस्टैंड एक एथलेटिक कौशल है जिसके लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। हर कोई अलग-अलग दर से प्रगति करता है, इसलिए अपनी तुलना दूसरों से न करें। अपने अभ्यास के समय और प्रगति पर नज़र रखें, यहां तक ​​कि छोटे सुधार भी जश्न मनाने लायक हैं। याद रखें, हर कोई जो हैंडस्टैंड कर सकता है वह शून्य से शुरू करता है।

व्यवस्थित प्रशिक्षण और सही तरीकों से, अधिकांश लोग 1-3 महीने के भीतर हस्तकला में महारत हासिल कर सकते हैं। जब आप पहली बार फ्री हैंडस्टैंड को सफलतापूर्वक पूरा करते हैं, तो उपलब्धि और खुशी की भावना आपके सभी प्रयासों के लिए सबसे अच्छा इनाम होगी।

अब, अपनी योगा मैट तैयार करें और अपनी उलटी यात्रा शुरू करें!