वजन कम करने के लिए रात को भूख लगने पर क्या खाएं?

वजन कम करने के लिए रात में भूख लगने पर क्या खाएं? शीर्ष 10 कम कैलोरी भरने वाले खाद्य अनुशंसाएँ

वजन घटाने के दौरान सबसे दर्दनाक चीज है रात में भूखा रहना, खाने पर वजन बढ़ने का डर और न खाने पर असहज महसूस होना। वास्तव में, जब तक आप सही भोजन चुनते हैं, रात में नाश्ता शामिल करने से आपको तृप्ति और कम कैलोरी दोनों का एहसास हो सकता है। वजन घटाने के लिए रात के नाश्ते के निम्नलिखित विकल्प पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा में रहे हैं, जो आपको देर रात की भूख की समस्या को वैज्ञानिक रूप से हल करने में मदद करेंगे।

1. वजन कम करते समय रात में भूख लगना आसान क्यों होता है?

1. दिन के दौरान अपर्याप्त कैलोरी का सेवन
2. रात के खाने में पर्याप्त प्रोटीन न खाना
3. अनुचित आहार संरचना
4. देर तक जागने से घ्रेलिन का स्राव बढ़ जाता है

2. वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 देर रात के नाश्ते की सिफारिशें

3. वजन घटाने और रात के नाश्ते के लिए तीन सुनहरे सिद्धांत

1.200 कैलोरी नियम: प्रति स्नैक 200 कैलोरी से अधिक नहीं
2.प्रोटीन प्रथम सिद्धांत: तृप्ति का समय बढ़ाने के लिए उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ चुनें
3.बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले का नियम: सोने से 2 घंटे पहले पूरा खाना खा लें

4. नेटिज़न्स द्वारा परीक्षण की गई 5 प्रभावी खाने की विधियाँ

1. 1 सख्त उबला अंडा + आधा खीरा: लगभग 90 कैलोरी
2. 100 ग्राम शुगर-फ्री दही + 5 ब्लूबेरी: लगभग 80 कैलोरी
3. 50 ग्राम खाने के लिए तैयार चिकन ब्रेस्ट + सलाद के 3 टुकड़े: लगभग 70 कैलोरी
4. 1 छोटी कटोरी दलिया (30 ग्राम जई): लगभग 100 कैलोरी
5. 10 बादाम + 1 कप गर्म पानी: लगभग 70 कैलोरी

5. रात के समय भूलकर भी न खाएं ये खाद्य पदार्थ

6. विशेषज्ञ की सलाह:चाइनीज न्यूट्रिशन सोसाइटी की सलाह है कि वजन घटाने के दौरान शाम के नाश्ते में मुख्य रूप से प्रोटीन और आहार फाइबर होना चाहिए, जो वजन घटाने के प्रभाव को प्रभावित किए बिना भूख से राहत दिला सकता है। याद रखें, भूखे पेट सोने से वास्तव में आपका बेसल मेटाबोलिज्म कम हो जाएगा, इसलिए उचित भोजन खाना एक बुद्धिमान विकल्प है।

अपने शाम के भोजन को वैज्ञानिक ढंग से चुनकर, आप न केवल भूख की परेशानियों से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि वजन घटाने की प्रक्रिया को आसान और अधिक टिकाऊ भी बना सकते हैं। आज रात से, इन स्वस्थ विकल्पों को आज़माएँ जो कम कैलोरी वाले और पेट भरने वाले हैं!