Androgens के पूरक के लिए मुझे क्या खाद्य पदार्थ खाना चाहिए? पुरुष जीवन शक्ति को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए 10 प्राकृतिक खाद्य पदार्थ
हाल के वर्षों में, पुरुषों की स्वास्थ्य समस्याओं ने बहुत ध्यान आकर्षित किया है, विशेष रूप से थकान, मांसपेशियों की हानि और यौन गिरावट जैसी समस्याओं ने एण्ड्रोजन के स्तर में कमी के कारण। आहार समायोजन के माध्यम से एंड्रोजेन को पूरक एक गर्म विषय बन गया है। निम्नलिखित प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की एक सूची है, जिन्हें पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क पर गर्म रूप से चर्चा की गई है। वैज्ञानिक आधार और व्यावहारिक सुझावों को मिलाकर आपको अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर में स्वाभाविक रूप से सुधारने में मदद मिल सकती है।
1। एण्ड्रोजन के महत्व और गिरावट के संकेत
एंड्रोजेन (टेस्टोस्टेरोन) पुरुषों के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन है, और यह 30 वर्ष की आयु के बाद हर साल 1% -2% की दर से घट जाता है। निम्नलिखित लक्षणों से सावधान रहें:
- मांसपेशियों में कम और शरीर में वसा में वृद्धि हुई
- यौन इच्छा में कमी, स्तंभन दोष
- भावनात्मक उतार -चढ़ाव, स्मृति हानि
- निरंतर थकान और खराब नींद की गुणवत्ता
2। शीर्ष 10 प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जो एंड्रोजेन को पूरक करते हैं
| भोजन का नाम | कोर पोषक तत्व | कार्रवाई की प्रणाली | दैनिक अनुशंसित मात्रा |
|---|---|---|---|
| प्राकृतिक शक्तियाँ | जस्ता (71mg प्रति 100 ग्राम) | सीधे टेस्टोस्टेरोन सिंथेज़ गतिविधि को उत्तेजित करें | 2-3 टुकड़े/दिन |
| एवोकैडो | मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड | लोअर सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (SHBG) | आधा दिन |
| ब्राजील सुपारी | सेलेनियम (प्रत्येक में 68-91mcg) | वृषण अंतरालीय कोशिकाओं का एंटीऑक्सिडेंट संरक्षण | 2-3 गोलियां/दिन |
| अनार | एलाजिक एसिड | सीरम टेस्टोस्टेरोन को 16%-30%बढ़ाएं | 200 मिली का रस/दिन |
| जर्दी | विटामिन डी (41IU प्रत्येक) | हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-देवल अक्ष को विनियमित करें | 2 प्रति दिन |
| सैमन | ओमेगा -3 (2.3 ग्राम प्रति 100 ग्राम) | टेस्टोस्टेरोन को बाधित करने के लिए सूजन को कम करें | 150g/समय, सप्ताह में 3 बार |
| अदरक | जिंजरिन फेनोल | एलएच हार्मोन स्राव 17% बढ़ाएं | 5g ताजा अदरक/दिन |
| पालक | मैग्नीशियम (79mg प्रति 100 ग्राम) | टेस्टोस्टेरोन पर कोर्टिसोल निषेध को कम करें | 200 ग्राम/दिन |
| डार्क चॉकलेट | कोको अल्कली (70%से अधिक सामग्री) | एरोमाटेज को रोकें और टेस्टोस्टेरोन रूपांतरण को कम करें | 20 ग्राम/दिन |
| लहसुन | एलीसिन | कोर्टिसोल के स्तर को 22% कम करें | 3-4 पंखुड़ियों/दिन |
3। 5 प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचने के लिए
नवीनतम शोध में पाया गया है कि ये खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी कम कर सकते हैं:
1।रिफाइंड चीनी: 75 ग्राम चीनी का एकल सेवन टेस्टोस्टेरोन को 2 घंटे के लिए 25% तक कम कर सकता है
2।सोया उत्पाद: सोया आइसोफ्लेवोन्स में एस्ट्रोजेनिक प्रभाव होते हैं
3।शराब: हाइपोथैलेमस के GNRH के स्राव को रोकें
4।ट्रांस वसा: भड़काऊ कारक IL-6 का उत्पादन बढ़ाएँ
5।बना हुआ खाना: प्लास्टिसाइज़र जैसे अंतःस्रावी हस्तक्षेप पदार्थ शामिल हैं
4। 3 आहार संयोजन जो प्रभाव को बढ़ाते हैं
1।जस्ता + विटामिन बी 6 संयोजन: LH हार्मोन स्राव को बढ़ावा देने के लिए Oysters + केले
2।स्वस्थ वसा + एंटीऑक्सिडेंट संयोजन: एवोकैडो + ब्लूबेरी टेस्टोस्टेरोन उपयोग दर में सुधार करने के लिए
3।व्यायाम पूरक संयोजन: मट्ठा प्रोटीन + बादाम, एनाबॉलिक खिड़की का अनुकूलन करें
5। ध्यान देने वाली बातें
- 3 महीने से अधिक के लिए पुनःपूर्ति का काफी पता लगाया जा सकता है
- यह शक्ति प्रशिक्षण (स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट जैसे यौगिक आंदोलनों) से मेल खाने की सिफारिश की जाती है
- 40 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों को पहले मुफ्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर का परीक्षण करने की सलाह दी जाती है
- असामान्य थायरॉयड फ़ंक्शन वाले लोगों को अपने आहार को ध्यान से समायोजित करने की आवश्यकता है
वैज्ञानिक रूप से भोजन का चयन करके, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद का संयोजन, अधिकांश पुरुष स्वाभाविक रूप से 3-6 महीनों के भीतर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार कर सकते हैं। याद रखें कि एकल भोजन का प्रभाव सीमित है और एक व्यापक कंडीशनिंग योजना के लिए दीर्घकालिक पालन की आवश्यकता होती है।
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