सबसे अच्छा मस्तिष्क-बढ़ाने वाला तरीका क्या है

सबसे अच्छा मस्तिष्क-बढ़ाने वाला तरीका क्या है

जैसे -जैसे जीवन की गति तेज होती है, मस्तिष्क का अत्यधिक उपयोग आधुनिक लोगों के लिए एक आम समस्या बन गई है। वैज्ञानिक रूप से मस्तिष्क को कैसे पोषण करें और संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार करें एक गर्म विषय बन गया है। यह लेख पिछले 10 दिनों के लिए पूरे नेटवर्क की गर्म सामग्री को जोड़ता है ताकि मस्तिष्क-टोनिंग खाद्य पदार्थों, पोषक तत्वों और जीवन शैली पर आधिकारिक सुझावों को सुलझाया जा सके, और संदर्भ के लिए संरचित डेटा संलग्न किया जा सके।

1। लोकप्रिय मस्तिष्क-बढ़ाने वाला भोजन रैंकिंग

पोषण और सोशल मीडिया चर्चाओं के अनुसार, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को "मस्तिष्क-पोषण वाले उत्पादों" के रूप में मान्यता प्राप्त है:

2। मस्तिष्क-टन करने वाले पोषक तत्वों का वैज्ञानिक सेवन

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के नवीनतम आंकड़ों और चीनी निवासियों के लिए आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, प्रमुख मस्तिष्क-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों का दैनिक सेवन इस प्रकार है:

3। मस्तिष्क-बढ़ाने वाली जीवन शैली जो इंटरनेट पर गर्म रूप से चर्चा की जाती है

हाल ही में सोशल मीडिया पर सबसे लोकप्रिय गैर-डिएटरी मस्तिष्क-पोषण के तरीकों में शामिल हैं:

1।रुक -रुक कर उपवास: अनुसंधान से पता चलता है कि 16: 8 प्रकाश उपवास मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) के स्राव को बढ़ावा दे सकता है और स्मृति में सुधार कर सकता है।

2।माइंडफुलनेस मेडिटेशन: हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अध्ययन से पता चलता है कि दैनिक ध्यान के 10 मिनट का ध्यान प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की मोटाई बढ़ा सकता है और निर्णय लेने की क्षमता में सुधार कर सकता है।

3।उंगली व्यायाम प्रशिक्षण: Douyin #finger फिटनेस विषय के दृश्य 200 मिलियन से अधिक हैं, और ठीक मोटर प्रशिक्षण सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि को उत्तेजित कर सकता है।

4। विशेषज्ञ चेतावनी: इन मस्तिष्क-बढ़ाने वाली गलतफहमी से बचना चाहिए

1।अत्यधिक अनुपूरक स्वास्थ्य पूरक: अत्यधिक मछली के तेल से रक्तस्राव की प्रवृत्ति हो सकती है, और विटामिन बी 6 प्रति दिन 400mg से अधिक होने से तंत्रिका क्षति हो सकती है।

2।"पहेली खेल" पर भरोसा करें: नेचर जर्नल बताते हैं कि बस सुडोकू/क्रॉसवर्ड गेम खेलने से समग्र अनुभूति में सीमित सुधार हुआ है और इसके लिए संयुक्त शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता है।

3।नींद के प्रभावों को नजरअंदाज करें: गहरी नींद के दौरान, मस्तिष्क β-amyloid (अल्जाइमर रोग से संबंधित पदार्थ) को साफ करता है, और देर से रहने से मस्तिष्क क्षति में तेजी आएगी।

निष्कर्ष

वैज्ञानिक मस्तिष्क पुनरावृत्ति के लिए "पोषण + व्यायाम + नींद" के तीन आयामी समन्वय की आवश्यकता होती है। यह सप्ताह में कम से कम दो बार गहरे समुद्र की मछली का सेवन करने, दिन में 7 घंटे की नींद सुनिश्चित करने और एरोबिक व्यायाम (जैसे कि तेज चलना और तैराकी) को मिलाएं। नियमित संज्ञानात्मक प्रशिक्षण (जैसे कि एक नई भाषा सीखना) मस्तिष्क के न्यूरोप्लास्टी को उत्तेजित कर सकता है। याद रखें: मस्तिष्क का पोषण करने का सबसे प्रभावी तरीका हैनई चीजें सीखना जारी रखें- हाल के मस्तिष्क विज्ञान अनुसंधान में यह सबसे लोकप्रिय सहमति है।

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